一、原因
心理因素是性生活时间短的一个重要原因。长期的焦虑、紧张状态，以及夫妻之间沟通不畅，都可能对性生活产生负面影响。除此之外，生理上的敏感度过高，比如包皮过长，阴茎龟头敏感神经分布异常，也容易导致早泄现象的发生。更为复杂的是，一些炎症或疾病，如前列腺炎、尿道炎等生殖系统炎症，或是糖尿病、心血管疾病等慢性病，也可能间接影响性功能。不良的生活习惯，如长期熬夜、过度手淫、酗酒或频繁吸烟，更是降低性能力的常见因素。
二、改善方案
1. 生活习惯的调整
调整生活习惯是改善性功能的首要步骤。限制酒精摄入，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间都是必不可少的。适度的体育锻炼，如深蹲、慢跑等，可以增强体质，提高性功能。这样的锻炼建议每日坚持。
2. 心理调节与沟通
心理因素的影响也是不可忽视的。夫妻双方应加强情感交流，减少紧张情绪。通过冥想、音乐放松等方式来缓解压力，必要时也可寻求心理咨询的帮助。
3. 医疗干预
对于物理治疗，如包皮过长者，可以考虑进行包皮环切术以降低敏感度。药物治疗方面，可以遵医嘱，使用补肾中药如六味地黄丸，或抗抑郁药物如帕罗西汀。针灸疗法也是一种辅助手段，针刺关元、命门等穴位有助于改善性功能。
4. 性行为技巧
在性行为过程中，采用“停-动法”或者佩戴加厚避孕套来降低刺激强度，也可以有效地延长射精时间。
三、注意事项
如果经过上述调整后，情况仍未有改善，建议及时就医进行更深入的检查。前列腺炎、神经病变等潜在疾病的可能性不能忽视，需要通过医疗手段进行排查和治疗。
生活在这个快节奏的时代，我们的身体和心灵都承受着各种压力。性生活质量的保障是我们健康生活的一部分，值得我们关注和投入。通过理解并改善上述原因，我们可以更好地维护自己的性功能，享受更高质量的性生活。
