道家传统睡功的修炼之道
一、侧卧式睡功
1. 右伏身侧卧势
姿势：身体向右侧卧，头部也向右转，右腿微屈，左腿自然伸直；右手抱肩，左手轻放于床面。
呼吸：配合深长均匀的呼吸，意念随着气息流动，大脑放松。
功效：此姿势有助于改善呼吸功能，提升储氧量，缓解肌肉疲劳。
2. 左/右坦腹侧卧势
姿势：身体向左侧或右侧卧，头部相应侧转；上腿伸直，下腿微屈；上方手臂自然放置床面，下方手轻覆于腿部，腹部微露。
呼吸：采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时放松。
功效：这种姿势有助于调节脏腑气机，促进新陈代谢，尤其适合消化不良和慢性疲劳者。
二、仰卧式睡功
1. 安神式
姿势：仰卧平躺，四肢自然舒展，双脚间距与肩同宽，足尖微微外展；双手自然置于体侧，舌抵上颚。
呼吸：吸气时想象气息从全身毛孔聚于下丹田，呼气时气息从丹田向外扩散。
功效：有助于安神养精，缓解神经衰弱和失眠。
2. 补虚还阳式
姿势：仰卧，男性左手掌心贴于肚脐，右手叠于左手上（女性相反）。
呼吸：吸气时意念气息聚集于神阙穴，呼气时气息向全身发散。
功效：此式可改善阴阳两虚、体弱气短的情况，增强免疫力。
三、特殊睡姿功法
1. 还阳卧
姿势：仰卧，两脚心相对，脚跟贴近会阴；双手覆于小腹，掌心向内。
呼吸：鼻吸时气息聚于小腹，口呼时排出浊气，默念“虚”字引导意念。
功效：具有补肾壮阳、调和气血、改善生殖系统功能的作用。
2. 陈抟睡丹法
姿势：左侧卧，双腿如弓般屈伸；一手掐诀贴于肚脐，另一手枕于头下，双目微闭观鼻尖。
呼吸：采用细匀深长的内呼吸，意念随气息下沉至丹田。
功效：此法可凝神聚气，促进任督二脉循环，增强精力。
四、修炼要点及注意事项
修炼要点：
1. 环境与准备
选择安静、通风良好的卧室，床铺柔软舒适；睡前宽衣解带，为入睡做好充分准备。
2. 呼吸与意念
采用腹式呼吸，吸气绵长，呼气细缓；意念集中于丹田或特定穴位，如涌泉、印堂等。
3. 时间与频次
睡前练习10-30分钟，选择1-2种姿势坚持练习10天以上，逐渐形成习惯。
注意事项：
初期练习时可能出现肢体麻胀、气流感等正常气感反应，无需紧张。避免饱食后练习，意念引导需轻柔自然，忌过度用力。
以上功法结合道家传统睡功原理，通过形、息、意三者协同，可在睡眠中调理气血、恢复精力。持之以恒地练习，必将获益匪浅。
