重塑饮食平衡：掌控食欲的九种智慧策略
你是否曾试图调整饮食却总难以抗拒饥饿的诱惑？试试这九种方法，助你轻松驾驭食欲，重塑饮食平衡。
一、饮水充饥法
喝水也能减肥？确实如此。但关键在于喝什么、何时喝。当饥饿感袭来时，一杯清水或许是最好的选择。白开水、苏打水或气泡水，都能迅速满足你的口欲，同时帮助你控制食欲。
二、低热量零食伴侣
当食欲难以抵挡时，不妨选择低热量或超低热量的零食，如爆米花、魔芋和高纤维饼干等。这些零食既能满足你的口腹之欲，又能占据胃部空间，同时热量超低。
三、远离诱惑
眼不见为净。远离美食节目和杂志的诱惑，以免引发食欲的爆发。将这些肥胖的诱饵从你的生活中清除，让诱惑无从谈起。
四、细嚼慢咽术
大脑可以被欺骗，每餐时每一口食物多嚼几下，能提早产生饱足感，同时减少几百千卡的热量摄入。这种方法既简单又实用。
五、运动调剂食欲
适度的运动有助于抑制食欲。不需要剧烈运动到气喘如牛，只需微汗即可。在想吃的念头来临时，不妨做些运动来赶走食欲。
六、口香糖的小秘密
当食欲与理智相冲突时，试试嚼口香糖。这不仅可以欺骗大脑你正在吃东西，还能增加唾液分泌，降低食欲并预防蛀牙。
七、明智选择肉类
选择正确的食物是控制食欲的关键。高蛋白食物在胃里停留时间较长，能更长时间地满足你的口欲。鱼肉和鸡肉比红肉更健康，是更优的选择。
八、舌头的清洁术
舌苔可能是食欲增加的罪魁祸首之一。经常刷舌头可以找回你的味觉，防止口臭，帮助你更好地控制食欲。
九、口味清淡为妙
重口味的食物容易让人胃口大开。逐渐调整你的味蕾，让它适应清淡的口味。专家表示，只要三天，你的味蕾就能适应新的饮食习惯，摆脱暴饮暴食的困扰。重塑饮食平衡，从今天开始。
