你是否常常因为睡眠不足而疲惫不堪，双眼浮肿，肌肤失去光泽？今天，让我们一起探讨如何通过调整睡前习惯，改善睡眠质量。
尽量避免在睡前使用任何电子产品。数字屏幕发出的蓝光和白光会干扰你的大脑释放褪黑激素，这种内源性激素是引导我们进入甜美梦境的关键。睡前一小时，请放下手机、电视、电脑，让自己远离光线的刺激。
接下来，关于，除非你被诊断为失眠症，否则尽量不要依赖药物来维持睡眠。药物往往伴随着各种副作用，而且长期使用容易让人上瘾。相反，你可以尝试一些自然的方法，如听轻音乐、将卧室灯光调整为暖黄色，这些都有助于你进入梦乡。
睡前避免饮酒。很多人误以为小酌一杯有助于睡眠，但实际上，酒精会影响睡眠质量，让你在夜间难以深度休息。避免在卧室工作，尤其是在床上。我们的潜意识里，卧室应该是放松和休息的地方。我们要将睡眠空间与工作空间区分开来，这样才能更容易入睡。
下午5点后尽量避免喝咖啡。咖啡中的咖啡因会影响你的睡眠质量。研究表明，睡前6个小时喝咖啡的人，睡眠时间会比不喝咖啡的人少一个小时。晚上避免吃高热量食物，过于油腻、辛辣的食物会给肠胃带来负担，影响大脑休息。
避免在睡前进行剧烈运动。剧烈运动会让你的体温升高、心跳加速，难以入睡。你可以选择做一些舒缓的瑜伽或伸展运动来放松身心。
记住，良好的睡眠是你身心健康的基石。注意养成一个良好的睡眠习惯，第二天你将拥有充满活力的双眼和肌肤！让我们一起努力，改善睡眠质量，迎接美好的每一天！
